Голосования

В эпоху какого руководителя России Вы предпочли бы жить?




О том как всё устроено

Выполняем упражнения для всех групп мышц.

Архивные материалы

19.02.2016 14:20  

evgeniyas

113

Позиция N 1. Упор на руки.

Делаем упор на прямые руки, втягиваем живот, выпрямляем спину. Начинаем менять ноги коленкой к животу, высоко поднимая колени. Упражнение выполняется в ускоренном темпе, который вы можете развить.

 

Позиция N 2. Приседания.

Кладем руки за голову, расправляем локти в сторону, ноги ставим на ширину ваших плеч. Начинаем приседать при поднятии тела старайтесь выпрыгивать вверх, отталкиваемся от пола полностью стопой, а не только носочками.

Позиция N 3. Лесенка.

Для данной позиции нам понадобится лестница.

Ставим правую ногу на ступеньку, левую ногу переносим вперед и задерживаем положение с поднятым коленом 2-3 секунды. Далее возвращаем левую ногу в исходное положение, правой ногой делаем выпад назад с приседанием.

Позиция N 4. Упор на ровные руки.

Делаем упор на ровные руки, спину выпрямляем, живот втягиваем. Вес переносим на правую руку, корпус и ноги, полностью разворачиваем в левую сторону, левую руку поднимаем перпендикулярно полу. Фиксируем положение на 10-15 секунд, далее проделываем такое же упражнение, только на левую руку. При смене рук, корпус держим прямо, тело держим в напряжении.

Позиция N 5. Руки за голову.

Принимаем положение лежа, на спину. Руки кладем за голову, локти расправляем в стороны, лопатки немного приподнимаем. Поднимаем прямые ноги от пола под угол 45 градусов. Правую ногу держим прямо, колено левой ноги тянем на встречу к правому локтю. Далее смена ног. При данной позиции одна нога должна быть прямой и находится под углом 45 градусов, подбородок не прижат к шее.

Позиция N 6. Упор на правый бок.

Принимаем положение лежа на правый бок, коленки сгибаем, ноги делаем вместе. Правой рукой обхватываем себя за талию, левую кладем на пол перед собой. Поднимаем верхнюю часть тела вверх, опираемся на руку, далее медленно ложимся на пол, меняем сторону.

Позиция N 7. Отжимание.

Принимаем позу собака головой в низ, ноги выпрямляем, руки ставим немного шире, ширины плеч. Отжимаемся при этом стараемся сгибать локти в сторону, лоб тянем к полу, далее руки выпрямляем. 

Сcылка >>


Оцените статью